Появился человек, который мог посоветовать тренера. И… я отложила этот контакт ещё на два года!
Я преподаю пилатес и растяжку. Казалось бы, кому-кому, а мне хорошо известна польза регулярных тренировок. Но я такой же человек, как и вы.
История одного тренера: как я годами искала идеальные отговорки
Я давно мечтала попробовать пол-дэнс (Pole Dance). Это желание жило во мне годами. И знаете, что я делала? Ничего. Вместо этого мозг мастерски придумывал отговорки, почему «сейчас не время»:
- «Я и так много работаю физически». Нагрузка на работе действительно высокая, поэтому ещё одна тяжёлая тренировка казалась слишком утомительной.
- «Я интроверт». Мысль о групповом занятии вызывала внутреннее сопротивление.
- «А если тренер мне не подойдёт?» Найти настоящего профессионала - задача со звёздочкой. А в эмиграции, в маленьком португальском городке, найти ещё и русскоязычного тренера казалось невыполнимой миссией.
- Страх опозориться. Распространённая ловушка экспертов. Опытный тренер начинает новое направление с нуля - и будет чувствовать себя неуклюже? «Я никогда этим не занималась, ничего не умею, и будет стыдно. Как это я, тренер, покажусь неопытной?»
Однажды ко мне на занятие пришла клиентка, которая начала ходить на пол-дэнс и добавила пилатес, чтобы стать сильнее. Она действительно делала шаги к цели и даже купила пилон домой. В моей голове снова проснулось то самое зёрнышко мечты.
Так странно: я постоянно напоминаю клиентам, что можно быть суперэкспертом в своём деле, но во всём остальном учиться с нуля, как когда-то учились говорить или ходить. Любой навык требует времени. Однако применить это правило к себе оказалось труднее всего.
Перезагрузка: как решение освобождает ресурс мозга
Толчок произошёл во время поездки в родную страну. Две насыщенные, активные недели, другой ритм жизни и ощущение себя дома вернули мне желание жить на полную. Именно тогда я приняла твёрдое решение: когда вернусь домой в Португалию, сразу пойду на пол-дэнс.
Я связалась с тренером. Свободных окошек для индивидуальных занятий не было - оставалась только группа, которой я так долго избегала. Но я ведь приняла решение! Значит, иду до конца.
После первой тренировки я была в абсолютном восторге. Несмотря на то что в группе было трудно и я делала всё впервые и неуклюже, я получила невероятное удовольствие. Муж потом с юмором возмущался: «Как можно было сходить на часовую тренировку и говорить о ней три часа?»
А это всё дофамин для моего мозга! Незакрытая цель годами занимала место в голове. А теперь было ощущение, будто на компьютере закрыли лишние вкладки - и он сразу начал работать быстрее. Освободилось место для новых идей. И, кстати, мой мозг уже нашёл другую похожую цель. Пока не знаю, сколько буду её откладывать и воплощу ли в жизнь вообще.
Да, бывает, что сначала начинаешь двигаться, а решение приходит в процессе. Но часто оно догоняет позже - после того, как делаешь самый первый выбор.
Почему мы откладываем перемены
Вы наверняка знаете этот сценарий. Куплен новый комплект для фитнеса, стильные кроссовки, возможно, даже абонемент в зал или домашний коврик, который тихо пылится в углу. Мы понимаем пользу движения для здоровья, но неделями, месяцами или даже годами откладываем начало.
Большинство людей считают, что им не хватает мотивации. Затем на сцену выходит дисциплина. Она важна для долгосрочных результатов, но первым настоящим толчком часто становится что-то другое.
Мы привыкли думать, что дело в лени или отсутствии вдохновения. Однако в психологической литературе есть и другое объяснение: страх успеха и необходимости поддерживать результат. Люди подсознательно боятся: «А что, если я достигну этой цели? Это же придётся поддерживать всю жизнь! Это изменит мою привычную жизнь, добавит ответственности, и что мне с этим делать дальше?»
Но настоящий старт начинается не с размышлений о неопределённом будущем, а с принятия одного решения.
В книге «Прокрастинация» Джейн Б. Бурка и Ленора М. Юэн описывают, как наш мозг создаёт иллюзию готовности. Пока человек не ставит точку и не принимает внутреннее, окончательное решение, процесс не сдвигается с мёртвой точки. Можно бесконечно готовиться, читать и покупать инвентарь, но это лишь имитация действий.
Что мотивирует меня каждый день и почему начинать стоит уже сейчас
После принятого решения начинаешь замечать новые источники мотивации вокруг. Вот что вдохновляет меня.
Я вижу свою бабушку - и вижу женщин её возраста, которые приходят ко мне на тренировки. Клиентки, которые регулярно занимаются спортом в зрелом возрасте, выглядят моложе, они активнее, жизнерадостнее и полны энергии! Это живое подтверждение того, что жизнь может выглядеть иначе.
А ещё меня вдохновляют клиенты на реабилитации. Они, как дети, начинают с самого начала, шаг за шагом восстанавливая тело, а затем получают невероятные результаты. Для меня это говорит об одном: никогда не поздно начать. Однако чем раньше вы это сделаете, тем проще будет путь - ведь молодость даёт вам преимущество. Начинать с нуля легче, чем восстанавливать тело из глубокого минуса.
Кстати, моя бабушка тоже начала тренироваться. И бывают моменты, когда ей очень хочется всё бросить. Но она продолжает делать хотя бы минимум. Вот это и есть твёрдое решение: оно помогает оставаться на пути, даже когда временный запал исчезает.
Пошаговый план: как помочь мозгу принять решение и начать
Если чувствуете, что застряли на месте, попробуйте эти шаги, чтобы мягко подвести себя к старту:
- Перестаньте винить себя. Не наказывайте себя за отсутствие мотивации и не пытайтесь заставить себя силой. Чем больше давите, тем глубже цель прячется в потайной шкаф.
- Сделайте первый лёгкий шаг. Посмотрите видео об этом направлении, почитайте или поговорите с кем-нибудь. Дайте мозгу привыкнуть к мысли без обязательств.
- Честно проанализируйте своё «Зачем». Для чего это вам и почему возникла эта мысль? Это навязанное желание или вы действительно этого хотите?
- Найдите реальные примеры для вдохновения. Посмотрите, как живут активные люди в зрелом возрасте.
- Закрепите решение конкретным действием. Когда почувствуете внутреннее «да», напишите тренеру, забронируйте пробное занятие на ближайшее время или внесите тренировку в календарь. Не на «когда-нибудь с понедельника».
- Держитесь минимума, когда трудно. Если хочется всё бросить, как моей бабушке, сделайте хотя бы небольшое действие. Твёрдое решение не требует идеального выполнения каждый день - оно помогает не сходить с выбранного пути.
- Ищите возможности для своего решения. Если годами откладываете спорт, потому что это «дорого» или нет времени, вернитесь к своему «зачем». Для меня решение стало толчком связаться с тренером и согласиться на группу, которой я раньше избегала. Попробуйте найти время и формат занятий, с которых можете начать сейчас.
Готовы сделать свой первый шаг?
Если вы уже приняли решение и ищете понятную структуру, которая поможет добавить спорт в ежедневную рутину, я уже позаботилась об этом.
У меня есть авторский курс, особенно для людей с сидячим образом жизни. Начинаем с простых мелочей, например с лёгких пятиминуток в течение рабочего дня. Пошагово, без чрезмерных нагрузок и лишнего стресса.
А если комфортнее работать один на один, можем выбрать индивидуальные занятия. Свяжитесь со мной - вместе подберём вариант под ваш ритм жизни!
